Immaginate questa scena.

Hai provato e riprovato questo brano più e più volte durante la preparazione per la tua esibizione. Ti sei assicurato che fosse meticoloso e impeccabile, proprio come dovrebbe essere quando lo suonerai davanti al pubblico.

E mentre sali su quel palco e il pubblico ti accoglie calorosamente con un educato applauso, all'improvviso... la tua mente inizia a correre. Il tuo cuore inizia a battere molto più velocemente del solito. Le tue mani iniziano a irrigidirsi e a tremare in modo incontrollabile. Fai fatica a ricomporsi per offrire una performance che valga il tempo che i tuoi amici, familiari, insegnanti e colleghi ti hanno dedicato per vederti. E mentre inizi a suonare, inizi a inciampare e a preoccuparti di quali note verranno dopo. La tua mente si svuota completamente, mentre ricordi di aver assistito a un vero e proprio disastro durante la tua esibizione.

Questo è ciò che è l'ansia da prestazione (nota anche come "paura del palcoscenico") e questo è esattamente ciò che provoca. Ogni artista che assiste a un episodio di ansia da prestazione sperimenta la famigerata reazione di "attacco o fuga", con le farfalle che iniziano a svolazzare nello stomaco. E non temete, molti di voi che state leggendo questo articolo non sono i soli a provarla. L'ho provata anch'io in passato e la provo ancora di tanto in tanto. E molte persone coinvolte in qualsiasi tipo di professione che implichi una dimostrazione pubblica delle proprie capacità soffrono di ansia da prestazione. Musicisti, ballerini, atleti, attori e persino oratori in generale. Sebbene questo limiti le vostre capacità e il modo in cui vi esprimete sul palco, non è qualcosa di incontrollabile. Non mi aspetto che dopo aver letto questo articolo vi convinciate di avere il controllo al 100% sulle vostre emozioni, perché è un processo che richiede tempo per svilupparsi. E perseverare.

Quindi, cosa causa l'ansia da prestazione?

In parole semplici, si tratta dell'immensa pressione di esibirsi di fronte a un pubblico con gli occhi completamente puntati su di te. Questa pressione può essere determinata dalla quantità e dalla qualità della preparazione all'evento, dalla paura di affrontare le proprie vulnerabilità e dal proprio benessere mentale. Per approfondire il terzo punto, si basa sulla capacità di riprendersi da un'enorme quantità di stress e di trasformare questa capacità in una forza trainante per mostrare tutto il proprio potenziale. Certo, il nervosismo può essere positivo, perché dimostra la propria dedizione al lavoro e il desiderio di dare il meglio di sé. Ma allo stesso tempo, è fondamentale mantenere la calma.

Come possiamo quindi controllarlo?

Non intendo che questo sia una guida passo passo da seguire alla lettera e da tirare fuori ogni volta che vi prende il panico prima di un'esibizione, ma spero che le mie esperienze personali possano aiutarvi a sviluppare una maggiore sicurezza in voi stessi man mano che continuate a leggere. Ho seguito diversi corsi sull'ansia da prestazione e ho imparato molti spunti interessanti che ho trovato molto utili e che utilizzo ancora oggi per tenermi sotto controllo. Certo, studio pianoforte da diciotto anni e ho deciso di farne una professione, ma la sola formazione non garantisce che io mi senta al 100% in tutti i miei recital. Quindi, questi sono alcuni punti che ho imparato e sono felice di condividerli con voi.

Strutturare bene la preparazione e assumersi la responsabilità dei propri progressi.

Quando ti stai preparando per un evento, assicurati di strutturare nel tuo agenda il tempo che sei disposto a dedicare alla pratica per ottenere il miglior risultato possibile il giorno della tua esibizione. Due ore, quattro ore, forse anche mezz'ora, assicurati solo discrivereAnnotalo. Questo ti garantirà la migliore qualità nella tua pratica e ti aiuterà a concentrarti completamente. Inoltre, non dimenticare di concederti delle pause. Siamo solo esseri umani e non siamo fatti per andare avanti all'infinito come macchine in una fabbrica.

Per responsabilizzarti, prendi un pezzo di carta e anche il tuo telefono o tablet e scrivi il tuoobiettiviCosa speri di ottenere dalla tua preparazione e su cosa puoi migliorare nella prossima sessione. Certo, poniti molti obiettivi, ma assicurati che siano raggiungibili e, quantomeno, ragionevoli. Non scoraggiarti se non li raggiungi tutti: lo sforzo di impegnarti per raggiungerli è ciò che ti garantirà una prestazione all'altezza del tempo che ci hai dedicato. Puoi sempre riprovare un altro giorno e continuare a sviluppare le tue capacità e competenze. Alla fine, non si tratta di "fare tutto alla perfezione", ma di progredire.

Sii la persona più positiva che puoi essere nel campo della medianità.

Certo, sentitevi liberi di tirare fuori una sfera di cristallo se ne avete una. O se avete effettivamente questo potere a vostra disposizione. Il punto che sto facendo qui, signore e signori, è come potetevisualizza il tuo successoTrasforma i tuoi pensieri negativi in positivi. Diventa il miglior motivatore di te stesso. "Ce la farò. Ho lavorato sodo per arrivare a questo momento e lo supererò alla grande!" O qualcosa del genere. So che sembra strano, ma allo stesso tempo non dovresti proprio sentirti negativo. È inutile!

Mentre ti prepari per la tua esibizione, chiudi gli occhi e immagina te stesso che metti in mostra il tuo talento sul palco, con il pieno controllo del pubblico, interagendo con loro in modo spontaneo e persino lasciandoli a bocca aperta. Ora riapri gli occhi. Non ti senti un po' meglio? Questo tipo di preparazione mentale potrebbe sembrare strano (lo è stato anche per me la prima volta che l'ho provata), ma ti aiuterà ad avere una visione positiva della tua performance e persino a realizzare la tua idea il giorno dell'esibizione! Si tratta di vivere il momento, di controllare le emozioni del pubblico e di divertirsi. Pensa solo al puro intrattenimento che sei in grado di offrire al pubblico e chissà, potresti ritrovarti accolto da un fragoroso applauso.

Prenditi cura di te. Concediti un piccolo piacere!

Diciamo sul serio. Prenditi del tempo per te stesso. Concediti un piccolo lusso e preparati una bella fetta di toast con avocado al mattino. Fai una corsetta al parco o vai in palestra e concediti una bella dormita. Trova il tempo per leggere il tuo libro preferito o anche per comprarti quelle scarpe nuove che hai sempre desiderato! Come ho già detto, non possiamo funzionare a pieno regime 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Certo, devi trovare il tempo per esercitarti, ma quando lo integri con le piccole cose che ti rendono felice, questo può aumentare la tua autostima e farti sentire più ispirato e motivato quando tornerai in sala prove! Sicuramente renderà la tua sessione di studio meno scoraggiante e noiosa, come dovrebbe essere.

Ormai conosciamo tutti le frasi "solo lavoro e niente svago rendono Jack un ragazzo noioso" e "solo svago e niente lavoro rendono Jack un semplice giocattolo". Certo, viziarsi può essere gratificante, ma ovviamente non vogliamo che questa gratificazione si trasformi in procrastinazione o addirittura in comportamenti autodistruttivi. Piuttosto che mettere un cucchiaio di gelato in una coppetta, divorare l'intero contenitore non sarebbe altrettanto benefico, giusto? Il che mi porta al punto che le cose migliori si trovano nelle piccole confezioni. La cura di sé si basa sul mantenere intatta la propria salute fisica, sociale e mentale, trovando un equilibrio tra responsabilità e un senso di "amor proprio" (riconoscere il proprio valore).

Esercitati a esibirti.

Ora, non limitarti a sviluppare le tue capacità motorie. Non si tratta solo di dimostrare il tuo talento, ma anche di entrare in sintonia con il pubblico e di controllare l'atmosfera nell'ambiente in cui ti esibirai. Fai diverse prove davanti ai tuoi amici, alla tua famiglia, persino al tuo gatto. O a chiunque ti dia un'impressione imparziale. E non dimenticare di chiedere loro di simulare un ambiente ad alta pressione per testare la tua capacità di gestire la pressione del pubblico il giorno dell'esibizione. Questo ti aiuterà a sentirti più a tuo agio nell'affrontare un'atmosfera simile a quella che ti riserverà il pubblico e a gestirla con maggiore facilità.

Segui una routine che ti aiuti a calmare i nervi.

Dico sul serio, ti sentirai molto meglio una volta che ne avrai fatto uno prima che inizi la tua esibizione. Integra degli esercizi di respirazione. Il mio preferito è il metodo "3, 3 e 3": inspira lentamente dal naso per tre secondi, trattieni il respiro per tre secondi ed espira lentamente dalla bocca per altri tre secondi. E ripeti questo un paio di volte. Prova! E puoi anche praticare questo metodo nella tua routine quotidiana per calmare i nervi in qualsiasi situazione.

Non esitate a provare un po' di yoga, pilates, meditazione o persino body balance! Non so se la maggior parte di voi praticherebbe quest'ultima attività più spesso, ma qualsiasi tipo di attività fisica che implichi un buon livello di movimento e il controllo del respiro andrà benissimo.

Sii te stesso.

Adoriamo l'originalità. Adoriamo scoprire cosa ti rende speciale. Cosa ti rende unico? Riflettici un attimo, elenca tutti i tuoi pregi e usali a tuo vantaggio. Puoi circondarti di amici e familiari e, sebbene possano aiutarti a tirare fuori il meglio di te, non possono definirti. Quindi sta a te decidere come esprimerti, affrontare le tue paure e conquistare il pubblico. Tutti possiedono queste qualità, devono solo riconoscerle.

E soprattutto, lasciatevi andare e divertitevi.

Sinceramente, a chi importa chi stai cercando di compiacere sul palco? L'unica persona che vale la pena di compiacere è quella che sta dando il massimo lassù.VoiIl pubblico desidera essere intrattenuto e affascinato dalla tua bravura. Non badare agli errori, perché in fin dei conti nessuno è perfetto. Tutti commettiamo errori. Anche a me, ad esempio, capitava di sbagliare tasto nella maggior parte delle mie esibizioni. Concentrati sull'atmosfera che vuoi creare per il pubblico, senza preoccuparti dei dettagli tecnici. E soprattutto, punta a un'esibizione che possa stupire persino te stesso! Dedica questa performance a te stesso. Te la sei meritata con tutto l'impegno profuso fino ad ora!

Ora che ti senti un po' più positivo, alla fine dei conti tutto dipende dalla preparazione che dedichi alla pratica e dal tuo atteggiamento mentale. Quando vai ad allenarti, ricorda che non sei solo. Tutti quelli che ti circondano faranno il tifo per te, persino gli sconosciuti tra il pubblico! Ma soprattutto, devi fare il tifo per te stesso. Dì a te stesso che sei FANTASTICO. Dì a te stesso che sei davvero eccezionale. Perché lo penso anch'io. Anche se potrei non sapere chi sei.

Scritto da Chris Wong