Stellen Sie sich Folgendes vor.

Du hast dieses Stück während der Vorbereitung auf deinen Auftritt immer und immer wieder geübt. Du hast sichergestellt, dass es so präzise und makellos klingt, wie es vor deinem Publikum sein muss.

Und als du die Bühne betrittst und das Publikum dich mit höflichem Applaus begrüßt, beginnt plötzlich dein Kopf zu rasen. Dein Herz schlägt viel schneller als sonst. Deine Hände versteifen sich und zittern heftig. Du kämpfst darum, dich zu sammeln, um eine Darbietung zu liefern, die die Zeit deiner Freunde, Familie, Lehrer und Mitschüler wert ist. Und als du anfängst zu spielen, stolperst du und fragst dich, welche Noten als Nächstes kommen. Dein Kopf ist wie leergefegt, als dir bewusst wird, dass deine Darbietung ein einziges Chaos war.

Das ist Lampenfieber (auch bekannt als „Auftrittsangst“) und genau das bewirkt es. Jeder Künstler, der Lampenfieber erlebt, kennt die berüchtigte „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, bei der einem die Schmetterlinge im Bauch herumflattern. Und keine Sorge, viele von Ihnen, die diesen Artikel lesen, sind nicht allein damit. Mir ging es damals genauso und manchmal habe ich es immer noch. Viele Menschen in Berufen, die öffentliche Auftritte erfordern, leiden unter Lampenfieber. Musiker, Tänzer, Sportler, Schauspieler und sogar Redner im Allgemeinen. Obwohl Lampenfieber Ihre Fähigkeiten und Ihren Ausdruck auf der Bühne beeinträchtigt, ist es nicht unkontrollierbar. Ich erwarte nicht, dass Sie nach dem Lesen dieses Artikels glauben, Ihre Emotionen vollständig im Griff zu haben, denn es ist ein Prozess, der Zeit und Ausdauer braucht.

Was verursacht also Leistungsangst?

Einfach ausgedrückt: Es ist der immense Druck, vor einem Publikum aufzutreten, dessen Augen alle auf einen gerichtet sind. Dieser Druck hängt von der Qualität und dem Umfang der Vorbereitung, der Angst vor den eigenen Schwächen und dem eigenen mentalen Wohlbefinden ab. Um den dritten Punkt genauer zu erläutern: Es basiert auf der Fähigkeit, sich von starkem Stress zu erholen und dies als Antrieb zu nutzen, um das volle Potenzial auszuschöpfen. Nervosität kann durchaus positiv sein, denn sie zeigt den Ehrgeiz, die eigene Arbeitsmoral und den Wunsch, Bestleistungen zu erbringen. Gleichzeitig ist es aber wichtig, die Ruhe zu bewahren.

Wie können wir es also kontrollieren?

Ich möchte Ihnen hier keine Schritt-für-Schritt-Anleitung geben, die Sie sklavisch befolgen und jedes Mal hervorholen, wenn Sie vor einem Auftritt in Panik geraten. Ich hoffe aber, dass meine persönlichen Erfahrungen Ihnen beim Weiterlesen mehr Selbstvertrauen geben können. Ich habe mehrere Kurse zum Thema Lampenfieber besucht und dabei viele interessante und hilfreiche Punkte gelernt, die ich bis heute anwende, um mich selbst zu beruhigen. Natürlich spiele ich seit achtzehn Jahren Klavier und habe mich für diese Profession entschieden, aber allein das viele Üben garantiert mir nicht, dass ich mich bei jedem Auftritt hundertprozentig wohlfühle. Deshalb möchte ich Ihnen hier einige meiner Erkenntnisse mitgeben.

Eine gute Vorbereitungsstruktur und die Übernahme von Verantwortung für das eigene Handeln sind entscheidend.

Wenn du dich auf eine Veranstaltung vorbereitest, plane unbedingt in deinem Kalender die Zeit ein, die du zum Üben aufwenden möchtest, um am Tag deines Auftritts das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. Zwei Stunden, vier Stunden, vielleicht sogar nur eine halbe Stunde – sorge einfach dafür, dass du genügend Zeit zum Üben hast.schreibenMach es dir bequem. Das garantiert dir höchste Qualität in deiner Praxis und hilft dir, dich voll und ganz zu konzentrieren. Vergiss auch nicht, dir Pausen zu gönnen. Wir sind schließlich auch nur Menschen und nicht dafür geschaffen, wie Maschinen in einer Fabrik ununterbrochen zu arbeiten.

Um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, schnappen Sie sich ein Blatt Papier und gegebenenfalls Ihr Handy oder Tablet und schreiben Sie Ihre Ergebnisse auf.ZieleÜberlege dir, was du dir von deiner Vorbereitung erhoffst und woran du in der nächsten Einheit arbeiten kannst. Setze dir ruhig viele Ziele, aber achte darauf, dass sie erreichbar und zumindest realistisch sind. Lass dich nicht entmutigen, wenn du nicht alle Ziele erreichst. Der Einsatz, diese Ziele zu erreichen, ist entscheidend für eine Leistung, die die investierte Zeit wert ist. Du kannst es jederzeit an einem anderen Tag erneut versuchen und deine Fähigkeiten und dein Wissen weiterentwickeln. Am Ende geht es nicht darum, alles perfekt zu machen, sondern um den Fortschritt.

Sei der positivste Hellseher, der du sein kannst.

Natürlich können Sie gerne eine Kristallkugel benutzen, wenn Sie eine haben. Oder wenn Sie tatsächlich über diese Fähigkeit verfügen. Worauf ich hier hinauswill, meine Damen und Herren, ist, wie SieVisualisiere deinen ErfolgVerwandle deine negativen Gedanken in positive. Sprich dir selbst Mut zu. „Ich schaffe das! Ich habe hart dafür gearbeitet und werde es rocken!“ Oder so ähnlich. Klingt komisch, ich weiß, aber eigentlich solltest du dich gar nicht negativ fühlen müssen. Es ist unnötig!

Während du dich auf deinen Auftritt vorbereitest, schließe einfach die Augen und stell dir vor, wie du dein Talent auf der Bühne erstrahlen lässt, dein Publikum vollkommen im Griff hast, auf natürliche Weise mit ihm interagierst und es sogar verzauberst. Öffne nun die Augen. Fühlt sich das nicht schon viel besser an? Diese Art der mentalen Vorbereitung mag sich zunächst etwas seltsam anfühlen (mir ging es anfangs genauso), aber sie wird dir helfen, positiv in deinen Auftritt zu gehen, und deine Vision wird sich am Tag des Auftritts sogar erfüllen! Es geht darum, den Moment zu genießen, die Stimmung des Publikums zu beeinflussen und Spaß zu haben. Stell dir nur vor, welch großartige Unterhaltung du dem Publikum bieten kannst, und wer weiß, vielleicht wirst du ja mit tosendem Applaus gefeiert.

Pass gut auf dich auf. Gönn dir was!

Wir meinen es ernst. Nimm dir Zeit für dich. Gönn dir morgens ein leckeres Avocado-Toast. Geh im Park joggen oder ins Fitnessstudio und schlaf gut. Lies dein Lieblingsbuch oder gönn dir endlich die neuen Schuhe, die du dir schon immer gewünscht hast! Wie bereits erwähnt, sind wir nicht rund um die Uhr auf Hochtouren. Natürlich musst du üben, aber wenn du das mit kleinen Dingen verbindest, die dir Freude bereiten, stärkt das dein Selbstbewusstsein und gibt dir neue Inspiration und Motivation für den nächsten Übungsraum! So wird dein Training garantiert weniger einschüchternd und langweilig.

Wir alle kennen die Sprüche „Nur Arbeit und kein Vergnügen macht Jack zu einem langweiligen Jungen“ und „Nur Vergnügen und keine Arbeit macht Jack zu einem Spielzeug“. Sich selbst etwas zu gönnen, kann natürlich guttun, aber man möchte ja nicht, dass diese Selbstbelohnung in Aufschieberitis oder gar Selbstsabotage ausartet. Anstatt sich einen Löffel Eis in eine Schüssel zu geben, wäre es ja auch nicht so gesund, gleich die ganze Packung zu verdrücken, oder? Und genau das ist mein Punkt: Die besten Dinge kommen oft in kleinen Paketen. Selbstfürsorge bedeutet, die eigene körperliche, soziale und mentale Gesundheit zu erhalten und dabei Verantwortung und Selbstliebe (den eigenen Wert anerkennen) in Einklang zu bringen.

Üben Sie die Aufführung.

Jetzt solltest du dich nicht nur auf die Entwicklung deiner motorischen Fähigkeiten beschränken. Es geht nicht nur darum, dein Talent zu zeigen, sondern auch darum, eine Verbindung zum Publikum aufzubauen und die Atmosphäre in der Umgebung, in der du auftrittst, zu kontrollieren. Übe deinen Auftritt vor Freunden, deiner Familie, sogar vor deiner Katze oder vor anderen Personen, die dich unvoreingenommen wahrnehmen. Bitte sie dabei, eine stressige Situation zu simulieren, um deine Fähigkeit zu testen, am großen Tag mit dem Druck des Publikums umzugehen. Das hilft dir, dich mit der ähnlichen Atmosphäre, die dein Publikum am Tag deines Auftritts erzeugen wird, vertrauter zu machen und die Situation besser zu bewältigen.

Nutzen Sie eine Routine, die Ihnen hilft, Ihre Nerven zu beruhigen.

Ich meine es ernst, du wirst dich viel besser fühlen, wenn du vor deinem Auftritt eine Pause einlegst. Mach ein paar Atemübungen. Meine Lieblingsübung ist die „3-3-3“-Methode: Atme drei Sekunden lang langsam durch die Nase ein, halte den Atem drei Sekunden lang an und atme dann drei Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Wiederhole das ein paar Mal. Probier es aus! Du kannst diese Übung auch in deinen Alltag integrieren, um in jeder Situation deine Nerven zu beruhigen.

Scheuen Sie sich nicht, Yoga, Pilates, Meditation oder auch Balanceübungen auszuprobieren! Ich weiß nicht, ob die meisten von Ihnen Letzteres häufiger machen würden, aber jede Art von körperlicher Aktivität, die viel Bewegung und Atemkontrolle beinhaltet, ist hilfreich.

Sei du selbst.

Wir lieben Originalität. Wir lieben es zu sehen, was dich so besonders macht. Was macht dich zu dem, der du bist? Denk mal darüber nach und notiere all deine positiven Eigenschaften und nutze sie zu deinem Vorteil. Du kannst dich mit vielen Freunden und deiner Familie umgeben, und obwohl sie dir helfen können, dein volles Potenzial auszuschöpfen, können sie dich nicht zu dem machen, der du bist. Es liegt also an dir, wie du dich ausdrückst, deine Ängste überwindest und dein Publikum für dich gewinnst. Jeder hat diese Eigenschaften, man muss sie nur erkennen.

Und vor allem: Lass dich gehen und hab Spaß!

Ganz ehrlich, wen interessiert es schon, wem man auf der Bühne gefallen will? Die einzige Person, die es wert ist, befriedigt zu werden, ist diejenige, die dort oben ihr Bestes gibt.DuDas Publikum möchte unterhalten und von Ihrem Können begeistert sein. Nehmen Sie Fehler gelassen, denn niemand ist perfekt. Wir alle machen Fehler. Mir sind bei fast jedem Auftritt die Finger auf die falschen Tasten gerutscht. Konzentrieren Sie sich auf die Atmosphäre, die Sie für das Publikum schaffen möchten, ohne sich um die Details Ihrer Technik zu kümmern. Und vor allem: Streben Sie eine Darbietung an, die selbst Sie beeindruckt! Widmen Sie diesen Auftritt sich selbst. Sie haben ihn sich durch all die harte Arbeit bis zu diesem Moment verdient!

Wenn du dich etwas positiver fühlst, kommt es letztendlich darauf an, wie viel Vorbereitung du durch Übung investierst und wie deine Einstellung ist. Wenn du zum Üben gehst, denk daran: Du bist nicht allein. Alle in deinem Umfeld drücken dir die Daumen, sogar Fremde im Publikum! Aber am wichtigsten ist, dass du an dich selbst glaubst. Sag dir selbst, dass du großartig bist. Sag dir, dass du richtig klasse bist. Denn ich finde das auch. Selbst wenn ich dich vielleicht nicht kenne.

Verfasst von Chris Wong